?

vlad_gromov


Свобода - это когда забываешь отчество у тирана


(no subject)
vlad_gromov
Стандартная программа на массу

День 1:

Становая тяга 3-4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
Тяга верхнего блока 3-4х 6-12
Жим узким хватом 3-4х 6-12
Разгибания рук на блоке 3-4х6-12

День 2

Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12

День 3

Приседания 3-4х6-12
Разгибания сидя 3-4х6-12
Мертвая тяга 3-4х6-12
Жим штанги стоя 3-4×6-12
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12

(no subject)
vlad_gromov

Прошел тест Люшера. Испугался.

Характеристика общего настроения:

Понуждение - возбудимость - самоутверждение. Отстаивает требование на то, что ему все позволено, и стремится освободиться от бремени имеющихся связей.

Желаемые цели, или поведение, диктуемое желаемыми целями:

 Откладывает свои честолюбивые планы и отказывается от желания поднять свой престиж, так как уходит от глубокого анализа своего жизненного окружения. Предпочитает следовать своему желанию добиться удобных условий и обеспечить свою личную безопасность.

Существующая ситуация, или поведение, подходящее к существующей ситуации:

 Обладает воображением и способностью живо чувствовать и остро воспринимать окружающее. Ищет применения для этих качеств в компании людей, столь же остро воспринимающих мир эмоций. Интерес и энтузиазм легко возбуждаются необычным или авантюрным.

Черты поведения, которые сдерживаются, или поведение, неподходящее к существующей ситуации:

 Обстановка мешает ему укрепиться, но он считает, что следует принимать вещи такими, какими они есть на самом деле.

Отвергнутые или подавленные черты поведения, или источники беспокойства:

 Физиологическая интерпретация: проявляет нетерпение, беспокойство и склонность к депрессии.

 Психологическая интерпретация: чувствует, что ситуация вышла из-под контроля, и он не может ощутить принадлежность к своему окружению (а в этом он нуждается). Он не желает ставить себя в зависимость от других людей. Сопротивляется сложившимся условиям и отношениям, которые воспринимает как тягостное бремя. Чувствует, что жизнь может многое предложить и проявляет нетерпение и раздражительность, так как считает, что он обделен жизнью и не получил от нее все то, что ему по праву полагается. Стремится преодолеть неблагоприятные условия, но это лишь выражается в суетливой активности и порождает еще большую нестабильность его положения. Способность к концентрации внимания может ослабеть.

 Вкратце: суетливость, нетерпеливость, неудовлетворенность.

Отвергнутые или подавленные черты поведения, или источники беспокойства:

 Физиологическая интерпретация: ярко выраженная подверженность внешним раздражителям.

 Психологическая интерпретация: хочет преодолеть ощущение пустоты и перебросить мост через пропасть, отделяющую его от других. Жаждет испытать жизнь во всех ее проявлениях, изучить все ее возможности и жить полнокровно. Поэтому он возмущается любыми ограничениями, которые ему навязывают. Желает избавиться от препятствий и действовать свободно.

 Вкратце: ожидание независимости.

Существующая проблема, или поведение, порожденное стрессом:

 Борется против запретов и ограничений и настаивает на том, чтобы его свободное развитие было результатом его собственных усилий.

Стремления мотивированные самопониманием:

Боится, что ситуация может стать ненадежной или неопределенной. Боится пустоты одиночества. Поэтому с повышенной чувствительностью напряженно следит за тем, относятся ли к нему с должным вниманием и надежно ли гарантирована его безопасность.

Эмоциональное отношение к высокозначимым лицам:

В восторге от своего партнера и от увлечения им. Став в его сознании доминирующим идеалом, этот восторг усилил у него чувство собственной значимости. Требует от партнера беспредельной преданности. Привязывает его к себе авторитарной заботой о нем, мотивируя это ответственностью за его благополучие.

Характеристика воли и самооценка:

Желает освободиться от заведенного порядка. Стремится к необычному и проявляет интерес к встречам, обещающим неожиданности.

Ожидания и отношение к окружению:

Чувствителен, легко раним. Чувствует себя униженным. Испытывает чувство отвращения к другим. С напряженным вниманием охраняет себя от любого проявления бестактности.

Возбудимость и импульсивность:

Защищается от ограничений, мешающих стремлению все пережить. Намерен, благодаря собственной активности, показать, на что он способен.


(no subject)
vlad_gromov
К декабрю вес сдвинулся с мертвой точки. Прибавка в 2 кг, нормальный результат, учитывая нарушенный режим сна, питания и прочие последствия учебы.
Силовые выросли, но не так чтоб сильно. Рабочий вес (в подходе по десять повторений): становая - 110 кг, присед - 90 кг, жим - 85 кг.
На момент декабря моя тушка выглядит так:выжал соточку!

Выжал соточку!!!!v2L5AbksGCQ

(no subject)
vlad_gromov
закончилась еще одна треня. пожал 95 кг на раз, на следующей планирую пожать сотку на раз.
прошлая треня прошла удачно, болело почти все, особенно трицуля.

(no subject)
vlad_gromov
еще одня треня позади. присел с 90 кг, 2 подхода по 10. завтра ноги должны отреагировать.

(no subject)
vlad_gromov

еще одна треня позади. жим и присед лучше пошел. дико устал =)
половина ккр сделана.

одна из бывших походу с кем-то встречается, но похуй, посмотрим кто где будет через 5 лет. злости и стремления мне хватит чтобы превзойти всех.


(no subject)
vlad_gromov
Вчера начал в 19-00, закончил в 23-00. 4 часа как и говорил. с утра пока что ничего не болит, странно.

Треня
vlad_gromov
Все таки наверно я слишком рано начал дробить тренировки. Чувствую что тело слишком много отдыхает. Попробую слить все в 1 день. Итак:

1) Присед 4х10 (85 кг)
2) Жим штанги лежа 4х10 (85 кг)
3) Становая тяга 4х10 (100 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 4х10 (80 кг)
5) Жим штанги стоя 5х8 (55 кг)
6) Наклонный жим гантелей 3х10 ( 22кг -1 гант)
7) Жим узким хватом лежа 4х10 (65 кг)
8) Подъем штанги на бицепс 4х10 (50 кг)

Получается что тренировка будет длится 4 часа. Хм, завтра посмотрю по ощущениям.

(no subject)
vlad_gromov
Прикинул программу поточнее, убрал ноги. Два упражнения кинул на оставшиеся дни.

День 1 (спина, плечи)
Мертвая тяга 4х10  (100 кг)
Тяга штанги в наклоне 4х10 (80 кг)
Жим штанги стоя 5х8  (55 кг)
Тяга штанги к подбородку 4х10  (55 кг)
Тяга гантели в наклоне 3х8  (22 кг - 1 гант)
Махи гантелями стоя 3х10  (17 кг - 1 гант)

День 2 (грудь, руки)
Присед 4х10 (85 кг)
Жим штанги лежа 4х10  (85 кг)
Наклонный жим гантелей 3х10 ( 22кг -1 гант) 
Жим узким хватом лежа 4х10 (65 кг)
Подъем штанги на бицепс 4х10 (50 кг)
Французский жим лежа 3х8 (купить EZ гриф)

(no subject)
vlad_gromov

P1030298
Прошло 2 месяца с начала тренировок (5 сентября)

Жим лежа широким хватом -- 85 кг на 5
Жим лежа узким хватом -- 75 кг на 10 
Жим стоя армейский -- 55 кг на 7
Становая тяга -- 110 кг на 10
Присед -- 80 кг на 10 (на след трене 85 кг)

Вес 92 кг.

Взял себе предтреник, пока что не распробовал. Первый раз слишком малая доза была, второй раз слишком большая.

Сегодня начну составлять новую программу, будет 3 трени в неделю. Как вариант:

День 1 (ноги)

Присед 4х10
Мертвая тяга 4х10
Разгибания ног 3х12
Подъем на носки стоя 4х15
Сгибания ног 3х12


День 2 (спина, плечи)
Тяга штанги в наклоне 4х10
Жим штанги стоя 5х8
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга гантели в наклоне 3х8
Махи гантелями стоя 3х10
+ добавить что-то вместо подтягиваний

День 3 (грудь, руки)
Наклонный (?) жим штанги лежа 4х10
Наклонный жим гантелей 3х10
Жим узким хватом лежа 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10
(?) Французский жим лежа 3х8
+ добавить что-то вместо брусьев

Изменения в параметрах тела:

На 15.09.2012
Грудь 104 см
Талия 86 см
Бедро прав 58 см
Бедро лев 58 см
Икра прав 41,5 см
Икра лев 41 см
Биц прав 38 см
Биц лев 36 см

На 4.11.2012
Грудь 109 см
Талия 83 см
Бедро прав 60,5 см
Бедро лев 61 см
Икра прав 42 см
Икра лев 42 см
Биц прав 39 см
Биц лев 38 см